Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất


Top 5 dinh dưỡng – Sắt là một loại khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Sắt giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn và đặc biệt giúp máu lưu thông tốt hơn. Thông thường, nếu bị thiếu sắt chúng ta có thể bổ sung bằng cách uống thuốc nhưng cách tốt nhất để bổ sung sắt cho cơ thể lại là ăn nhiều các loại thực phẩm giàu sắt. Ngày hôm nay, top5vn sẽ gửi đến các bạn Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất để các bạn biết thêm những nguồn cung cấp sắt cho cơ thể.

Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất
Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất

TOP1 Các loại hạt thông dụng

Đứng đầu Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất chính là các loại hạt. Thông thường các loại hạt đều chứa hàm lượng sắt khá cao và nếu so sánh với rau củ thì các loại hạt chứa nhiều sắt hơn hẳn. Dù vậy, không phải loại hạt nào cũng chứa hàm lượng sắt như nhau mà có loại ít loại nhiều. Tuy nhiên đánh giá chung là các loại hạt rất giàu sắt nhé.

Tiện thể lấy một số ví dụ luôn cho mọi người biết các loại hạt giàu sắt ra sao. Theo bộ nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, trong 100g hạt vừng chứa lượng sắt đủ cung cấp 182% nhu cầu sắt trong một ngày cho cơ thể và là loại hạt chứa nhiều sắt thông dụng nhất. Tiếp đến là hạt bí (hạt bí đỏ) cung cấp 110% nhu cầu sắt cho một ngày, hạt đậu xanh là 84%, hạt điều 83%, hạt hướng dương 63%, hạt dẻ cười 52%, hạt hạnh nhân 46,5%. Đây đều là các loại hạt rất dễ tìm mua được tại các cửa hàng bán lẻ và siêu thị trên toàn quốc. Đặc biệt, trong các loai hạt trên, hạt đậu xanh, hạt hướng dương, hạt bí và hạt vừng có giá rất bình dân ai cũng có thể mua ăn được.

Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất
Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất

TOP2 Quả óc chó

Đứng top 2 ngày hôm nay là quả óc chó. Theo USDA, trong 100g quả óc chó chứa 2,9mg sắt đủ cung cấp 36% nhu cầu sắt cho cơ thể trong một ngày. Quả óc chó khá dễ ăn và ngon tuy nhiên nhiều bạn cũng không thích vị của loại quả này. Hiện quả óc chó có rất nhiều loại và được bán với nhiều mức giá khác nhau. Giá trung bình trên thị trường là khoảng 200 ngàn 1 kg quả óc chó. Nếu cá bạn mua lẻ 0,5kg thì giá có thể sẽ đắt hơn một chút.

Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất
Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất

TOP3 Cải bó xôi (rau chân vịt)

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chận vịt là loại rau khá có tiếng là giàu chất dinh dưỡng. Về thành phần sắt có trong cải bó xôi, 100g cải bó xôi cung cấp 2,71mg sắt đủ cung cấp 34% nhu cầu sắt cho cơ thể trong một ngày. Hiện nay, cải bó xôi được bán khá phổ biến ở các siêu thị chứ không hiếm như trước đây nữa. Mặc dù vậy, giá của cải bó xôi trong siêu thị cũng tương đối đắt, một túi rau có giá khoảng trên 30 ngàn đồng cơ.

Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất
Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất

TOP 4 Rau dền

Rất bất ngờ khi rau dền lại là loại rau được lọt vào trong top này phải không. Trong 100g rau dền có chứa 2,32mg sắt đủ cung cấp 29% nhu cầu sắt cho cơ thể trong một ngày. Không chỉ thế, rau dền còn chứa hàm lượng các vitamin và khoáng chất khác rất cao đặc biệt là vitamin K (959%), vitamin A (97%), vitamin C (70%), canxi (21,5%), mangan (38%) và folates 21%. Với các thành phần dinh dưỡng dồi dào, rau dền hoàn toàn có thể sánh ngang với các loại rau đắt tiền như cải bó xôi, cải xoăn …

Giá của rau dền khá rẻ và cá bạn có thể mua tại các chợ hoặc trong siêu thị đều có. Tuy nhiên, rau dền thường phát triển tốt vào mùa hè nên vào mùa này các bạn sẽ dễ dàng mua dược rau dền hơn. Vào mùa đông, rau dền phát triển chậm nên khá ít người trồng.

Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất
Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất

TOP 5 Rau cải xoăn

Rau cải xoăn cũng là một loại thực phẩm giàu sắt. Trong 100g rau cải xoăn chứa 1,6 mg sắt tương ứng cung cấp 20% nhu cầu sắt cho cơ thể trong một ngày. Rau cải xoăn thường được trồng xuất khẩu nên giá bán ở trong nước cũng khá cao khoảng trên 30 ngàn/túi (một túi chắc đủ ăn được một bữa 3 người ăn). 

Vì rau cải xoăn có giá khá đắt nên mình gợi ý các bạn một loại rau khác đó là rau mùng tơi. 100g rau mùng tơi chứa 1,2 mg sắt ít hơn một chút so với rau cải xoăn nhưng giá của rau mùng tơi thì lại rẻ hơn khá nhiều. Vào mùa mùng tơi, có thời điểm tại các chợ chỉ bán khoảng 2000 – 3000 ngàn đồng/mớ mà thôi. Nếu nói về giá thành thì đáng lẽ nên cho rau mùng tơi thay thế vị trí top 5 cho rau cải xoăn nhưng hiện nay các siêu thị của Vinmart thường xuyên bán rau cải xoăn nên độ phổ biến của rau cải xoăn cũng không kém. Thế nên top 5 mình để cho các bạn 2 loại rau là rau cải xoăn và rau mùng tơi.

Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất
Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất

Bài viết Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất được tổng hợp từ nhiều nguồn trên internet do đó có một số thông tin có thể chưa đầy đủ. Vì thế các bạn hãy để lại comment nếu phát hiện có thông tin chưa chính xác để ban quản trị của Top5vn xác minh và có những điều chỉnh kịp thời nhé.

Cảm ơn sự đóng góp của các bạn cho bài viết Top 5 loại rau củ quả giàu sắt thông dụng nhất!


Bài viết cùng chủ đề:


Ý kiến bạn đọc (0)

Quay lại đầu trang
Copyright 2019 Top 5 Viet Nam - Design by TOP5VN